うつの治し方

先々週は死にたいと思っていた。
今は、何とか生きている。
今はどうしたらいいかわからないまま流している感じ
うつが強いときには、
・あわてて物事を判断しない
・混乱しているときには深呼吸。（多少は楽になる）
・深呼吸をしばらくして落ち着いているとき、少しお具合がよくなってきたときに大切なことを考える。
・規則正しい生活と、できるときには散歩などの運動を心掛ける（運動がうつの症状をよくするという報告がある）
・日光を浴びることと運動が夜間の睡眠と規則正しい生活の助けになります。
・食事では野菜と果物、肉よりは魚をとってください。（うつの予防になるという報告があります）
・対人関係では、なるべく自分の意見を強いることなく、お話を聞いてくれる人、お気持ちを受け止めてくれる人と付き合う（自分の気持ちをだすことは重要）
・うつの時には、意見を押し付ける人や、励ましてくる人は負担になる
・仕事についてですが、今のお具合では、なるべく負担を減らす
・仕事がもし休めないとのことであれば、心療内科や精神科を受診し、診断書をかいてもらう（休みやすくなる）
・考えかたについてですが、うつ病は、つらいですが、自分の過ごし方やものの考え方を見直す機会にする
・少し落ち着いているときに今までどのようにつらい時期を乗り越えてきたか、自分なりによかった時期はどのように過ごしてきたか、ふりかえってみる.そこに回復のヒントがありますから。
・過ごし方ですが、私がうつで療養中の患者さんにお伝えしているのは、「小さいこと、楽しいこと、好きなことを考えればいい」。
・うつの時にはエネルギーが乏しく、どんなことでもおっくうなものですから、ハードルの低いことから取り組む。
・薬を使う